這是2009年開站時記下的:

『某一圍太小、中下圍又太大,明明不胖但難看的線條讓人苦惱。我知道前者沒救了XP,但有些東西憑人力還是能改變的。記下每天吃的食物,讓熱量降低、比例吃對、蔬果量拉高、選好的油脂,還有,激勵自己運動。要加油!』

記沒兩個月就發懶自動停止,換成記騎馬的學習經過,然後又荒廢了。

2012 年,家裏即將多一個小人兒,又有了動力重新開始記錄生活。看看這次能持續多久吧。

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看到梁幼祥老師教的菜,拿家裏有的材料湊合著試驗。

雞胸肉兩面煎熟,另外做醬汁淋上去。甜酒釀加水下鍋煮,辣豆瓣醬下在旁邊,炒香後拌在一起。加味醂、烏醋,起鍋淋在雞肉上。

梁老師還有加蕃茄醬並勾芡,我家缺材料,自動省略。味道香甜酸辣兼有,值得一試。

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從第十堂課一跳~跳跳跳,就跳到第十四堂來啦。這中間經歷過無數的學了又忘、忘了又學,腳痛了又好、好了又痛,嘿嘿,幾堂課就過去了。

連教練都換了呢。

新教練是名女性,非常著重人馬之間的溝通,全力矯正我的姿勢,像是一用力夾腳就前傾、打浪時腳亂晃、左轉時屁股座到右邊去…

第一次上課前還滿挫的,因為換這個比較資深的教練,很怕她太嚴格。上過兩堂後覺得也還好嘛,資深教練只是有太多東西要教了,不停的灌進你腦海、來不及吸收。倒沒有想像中兇啦。

這次再度騎米漿,愛跑的米漿很好相處,輕鬆帶動我打浪。我的姿勢有個大問題,打浪時習慣以膝蓋為支點,沒有用小腿抱好馬腹。每回馬停下來時,教練就叫我先「坐好,把姿勢調整好再重新開始,不要急」。

握繮也被糾正不下百次,我總是把繮提得太高、一邊放得太鬆。教練要求我拉好繮,放在馬背上方一點點,定住、不要動了,固定好牠的頭,只有轉彎時放一點點。

再來就是難以捉摸的重心。這玩意兒一隨時在亂跑,我沒辦法控制它…

轉眼三個月的假期將過,該收心了嗎?

 

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經朋友提醒:「從一開始的慢步就要提醒牠專注喔」,忽有所得,既然騎馬是人和馬的意志力之戰 (對我來講,想跟馬用到默契這兩個字還早得很),當然一開打就要展現決心,一舉拿下控制權。

這是第二次騎卡達,上馬前在場邊熱身三十分鐘、喝水、綁緊鞋帶,做好身心的萬全準備。上馬握著短鞭啪啪的打馬肩、用力夾得我兩眼爆凸,達到預期中大約三分之一的成效。

每次馬一違背我的意願停下來,教練總是立刻大喊繼續繼續,而我之前總是暗暗在心裏回答「教練我太喘了要休息啊」。這次轉念想到,也許這也是戰術的一部份,如果牠愛停我就讓他停,之後牠當然不想聽話啊;但如果牠停的時候我馬上捲土重來,牠就會知道我是認真的,慢慢的牠就會聽話了。

為了傳達我比你認真的意念,老命都快拼進去。其間有時姿勢不對,馬蹬的皮帶在開合間會夾到我的小腿肉,隔著皮綁腿還能夾得我痛叫,但是在馬上沒時間處理這種小事兒,只好任由小腿受苦。結束時一片瘀青。

自覺有進步的一點,是這次比較能抬頭挺胸看遠方,而且偶爾可以看出對錯。

下次再戰!

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幾個月的熱愛之後,終於來到了困頓期。

上次空了一週沒去上課,再回到馬場時又值感冒未癒,體力明顯不濟。本人從頭喘到尾,喘得口乾舌燥,懊悔沒帶瓶水出門。我沒力的狀況下,馬自然更不聽指揮,牠連順向都不肯好好走完,不是自己縮小圈子、就是不時停步不前。

與此同時,老公也到達挫折的高峰。坐在馬背上,叫牠往東牠往西,感覺世界都不在你的控制內,常常讓人挫折得想大吼。

教練也說了,像我們這種業餘玩票性質的,一個禮拜能來一次就不錯、偶爾還會落掉一次沒來,那些什麼高深的技巧都不用想啦。沒有密集的訓練,每回來都要先花時間回到上次的水準,體力也永遠上不去,自然沒什麼好指望。

話雖如此,在近日嚴重缺乏成就感的狀況下,我們仍然心動期待每週的騎馬,想起騎馬會微笑。不管那麼多,就維持一週一次的頻率快樂進行吧。

本來這次我的搭擋還是米漿,不過米漿心情不好,拉住牠牠會不高興、不拉住牠牠跑得可快。教練要我多給牠一些空間,但又要控制速度讓牠慢下來,天曉得我該怎麼做 <--挫折感一大來源。總之在米漿數度的拱背蹬彈後,教練發現我整堂課不落馬的機率微乎其微,決定臨時幫我換馬。

換上場的是卡達。卡達是匹深色粗壯的馬,頸上的鬃毛又硬又多。教練交給我一隻鞭子,倒握在左手上、和繮繩一起緊緊攢在手心裏,不時要抖動手腕甩鞭打牠屁股。卡達對我來講有一點重,但不到騎不動的程度。事實上,如果不是因為用力過度害我那麼喘,我還滿愛騎卡達的。至少我知道牠跑不是因為牠愛跑,而是和我的指令有連結。

下次又要停課一週。嘆氣。四月初再回來可能是鬼打牆重覆同樣過程的一堂課吧…

 

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這堂課的人馬組合和上次一模一樣耶,我騎愛跑的米漿,老公騎不愛跑的香瓜 XD。

因為前一晚貪玩不肯睡,這次又約一大早的時間,兩個人精神不濟,意志力比馬薄弱,雖然騎在馬背上,往哪兒走可是看牠們高興,完全不理會我們的指揮。

我延續上週的練習,順向、逆向。逆向時米漿萬分不願,我一累牠就回頭,被教練看出來,叫我「不要鬆懈啊,牠感覺得到的」。昏倒~怎麼馬這麼敏銳。

因為腦袋沒醒,老實說我這次沒什麼進步。倒是老公那裏比較有趣。據說老公第一次放開調馬索在小圈子裏試騎,香瓜完全不配合。有一回我遠遠看見馬停在閘口前,跨步走出來時還踢掉一根障礙柱。我想說下課了嗎,低頭看看時間,嗯,差不多了;抬頭看看他,耶?教練怎麼來把馬牽回去了。原來馬跑得好好的,但每回一經過閘口就轉向,定定朝著閘口停下。教練大叫「帶回來、帶回來」,可惜馬並不聽我老公指揮啊,這一次索性自己打道準備回府歇著囉。

下課後老公恨恨的說:「隔壁的教練還抱怨『吶欵一直走過來』。這也不是我願意的啊!(激動)」

哈哈哈,想當初我也受過這種挫折。再練幾次就好啦。

 

學習重點:要睡飽啊~(打呵欠)

 

 

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第七堂課,我騎的馬是米漿,有A06記號的。

米漿很輕,隨時想跑上一段路那樣,慢步走著時越走越拉不住,直想衝出去。對我這種肌肉無力的騎士非常適用。

第一次上大馬場繞場,從來沒有離教練這麼遠過,好不習慣,前十圈腦袋都在半空白狀態。先慢走三圈,其間要不時拉住很想跑的米漿。接著放手讓牠小跑,練習打浪。這一打就是二十分鐘沒停過。因為太不適應,腦袋一直發不出正確的控制訊號。

打過一陣子浪後,教練讓我試試換方向走。事先警告,牠們習慣走逆時針,叫牠們用順時針走,牠們會很抗拒。

教練先過來牽著馬,讓牠轉身朝順時針方向,叫我開始走。才走沒幾步,馬兒一個大轉身,快樂地又回到牠最愛的方向。停下來、再牽、再起動。理論上要讓牠靠著圍牆走,但半途牠會自己去場中走個大八字換方向。停、牽、重新開始,這樣重覆至少十次。其間教練教我要用右腳多使力,擋著馬的右邊,讓牠習慣左邊貼著圍牆走、不要向右轉開。十次以後總算開始見效。

我發現,馬真的是很精,牠有自己的意志,希望照自己的喜好走。但同時牠又很溫馴。只要你堅持給他訊號,一兩次不成,十次以後他還是會服從你。對牠要溫和,但是態度要堅定,當牠發現你意志比牠堅定時,牠就會聽你的了。

順向騎過幾圈,離下課時間也不遠了 (嗄?!好快!)。剩下的時間再朝逆時針小跑練打浪。

半途為了換方向的事心思轉開過、或是騎了好一陣子習慣了,現在再回來,終於可以專心調整姿勢。被唸浪打太高唸太多次後,忽然想起有人說過正確騎乘時連不要馬蹬都行,於是嘗試小腿多用力些夾住,不要往下踩太多。老實說,沒那種感覺,無馬蹬的騎法很難想像。

連騎四十分鐘,大腿和小腿都酸軟無比 (大腿很酸應該是姿勢錯誤)。手臂也很酸,因為右手用力拉住馬頭不要向左轉開,使力對抗下,右手無名指磨出一個水泡和一個破皮,騎完拿肥皂洗手超痛的。

雖然是暮春三月,溫度卻直昇到27度。這次新買的安全帽內裏整個汗濕掉 (自己寫這句都覺得噁心),騎完晒乾,下次再用。

離開前摘了一小袋小白菜,第二天一早燙來吃。很新鮮沒錯,但小小顆的筋卻不細,並不特別嫩,不知是什麼原因?

最後附上出生兩週的小馬照片。長腿小傢伙在吃奶呢。

小馬吃奶 

 

本堂重點:

1、直行時,如果馬想向右轉開,右腳要夾得用力些 (正常位置,不用往後移),左腳輕些;左手拉緊繮繩讓牠的頭無法向右轉。

2、大腿放鬆,小腿夾緊 (存疑)。

3、下次最好戴手套…

 

 

 

 

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年假九天,吃喝玩樂睡,直到收假前一天才去騎馬運動,呵呵,超混的。

馬場裏有匹小馬除夕下午出生,據說那時辰害得值班的教練差點趕不上年夜飯。粟色大眼長腿的小馬,乍看好像小鹿 (老公說:像驢 XD)。八天大的小馬站不太穩,時常滾坐在地上,只有吃奶時顫巍巍站著,四條細長的腿密密地抖個不住。老公在騎馬時,我陪著一個不知誰家的兩歲小男生一直蹲那兒看馬和狗,滿嘴胡扯「因為小馬要多睡才會長大啊」、「喔狗是用丟的上去那麼高地方睡覺啊?」還滿有趣的。大概是過年陪小孩玩慣了,非常罩得住這種小動物。

難得放晴,馬場裏來了一大群初學者,一個場子裏擠五組人馬 (「人馬」這詞兒在此意外地適用)。教練先給我小黃試騎 (就是上次老公騎的很重的馬,有兩個同心三角標記的),可是我肌肉無力,夾不動牠,即使帶著馬刺用力夾,牠也無動於衷。正好有另一組人要換馬,我就換回上次的小小黃。

小小黃是很輕的馬,一點點訊號牠就會認真執行。我被教練唸「要趁這種時候好好練肌力,不然有些馬就騎不動」,不禁有點汗顏。

上馬後先把之前學過的重練一次,打浪壓浪、握繮坐正。有一回在教練叫我回正時,問他:「是否是要稍微後傾?」他說不是,只是因為馬在前進,所以「正」的角度感覺上是有點後傾的。不過在我的感覺裏,每次教練認為我有回正時,我都覺得「這機乎是仰躺了吧?!」

為了維持仰躺 (好啦,是回正) 的姿勢,上身太用力了,眼尖的教練馬上發現,糾正我「不要用力挺腰」。哎唷,教練你會不會太敏銳啦,連我是肩用力、腰用力還是放鬆不用力都能在一秒內看得出來。課後跟老公討論,他說教練其實不是在看人,他是看馬的動作就能知道人的動作哪裏不對。有沒有這麼神!

不過啊,這一次曾經有少少的兩分鐘,體會到放鬆著騎、順著力道運作的輕快感,真如行雲流水般順暢。

熱完身後,等到場內人少些時,我們移到一個小場地裏,放開調馬索練習控制方向。轉彎時,內側的手拉繮向內帶開、外側的手稍稍放低、外方腳夾馬腹的位置向後移,這樣就是完整的轉彎訊號。

小場地有一側積水,幾次嘗試想在積水區前轉開,馬總是直直走進泥濘裏停下,非常挫折。三、五圈後很想大叫「我學不會啦!」不過隨著一次又一次的練習,漸漸向內帶開的手能體會帶開而不是拉緊的感覺,腳也能後移而不滑開,神奇的在該轉彎時馬兒都能轉過去,哈哈,我又過了一關。

 

學習重點:

1、向左轉時,左手拉繮向左方橫移。維持繮繩同樣的鬆緊度、向旁移而不要變成拉緊。右手稍稍放低。外方腳夾的位置向後移。

2、繮繩只是引導,真正的方向主要是用腳控制。

3、放鬆不用力,輕鬆坐正。肩膀鬆、腰鬆、大腿鬆,注意握繮、節奏、夾腳、回正,可以騎得很容易。

 

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上完第四堂課後,因故停課兩週,直到上週又再去上課。

天有點冷,馬場人不多,是我最喜歡的狀態。教練牽出一匹黃褐色的馬,左腳上方打過烙印,寫著KR兩個字。牠叫小小黃。

小小黃很愛跑,輕輕一啟動可以繞場跑三圈。可能不太滿意我這個新手握繮的方式,牠甩甩頭猛噴氣。噗嚕嚕嚕~!噗嚕嚕嚕~!教練說「沒關係,不用管牠。」可是我覺得牠不太開心耶,難道不會腿一蹬把我掀下馬去嗎?

雖然距離上次上課已有三週,教練卻大膽放開調馬索,讓我自己握繮騎著牠繞場。場子不大,大約是八乘二十公尺,每跑幾步就要轉一次彎。蹲、坐、蹲、坐、手握實、手放穩、注意重心、輕輕坐、夾馬、夾多一點、看遠方、回正、準備轉彎、夾馬、不要停、看遠方、手不要跑掉…

除了上次的「顧此失彼」,我又想出了一個好詞兒來應用:「應接不暇」。

教練啊,你也體諒一下小的許久沒上馬,肌肉無力。整堂課這樣狂操,下來時腳都快斷了,拖著虛弱發抖的步伐走路。餘韻四天後的今天仍在盪漾。

回到上課。第一次正式自己握繮,輕手輕腳很怕拉痛了馬,手伸得直直的,繮握在最尾端,力求給牠最大的伸展空間。教練說要握短一點、再短一點。蛤?拉這麼緊啊。…好吧,那就試試。一跑起來,我好怕扯得牠口吐白沫,盡量伸直手往前傾給牠空間。不過這樣當然不行,向前傾不但馬不舒服,最大的問題是,牠忽然停步時人會向前仆。運氣好手一撐撐在馬脖子上、運氣不好仆個空,人就下去啦。

因此握繮給我的最大收獲,就是重心要放對,寧可微往後傾也不要往前 <--此非專業意見,純屬本人臆測。

行進間偶爾穿插練習「打浪-壓浪-打浪」的轉換。壓浪時重心要微後 <--這就是教練說的。幾次轉換下來,對調重心很有幫助。

這堂課快要結束時還有插曲。跑著跑著,馬一個失蹄抖一下,向前猛衝兩步停步,我滑啊滑的整個人快從旁邊掉下去了,在教練扶持下才坐正回去。呼~差一點就要體驗落馬的感覺。

總結這次的學習重點:

1、繮要握實。手放在馬脖子上空十到十五公分處。可以前後移動調整鬆緊,但不能上下晃。

2、坐正、看遠方,不要盯著馬背看。

3、重心要放在中間 (或微後?)。馬背上只有一條軟軟的繮繩,不能拿它支撐,只好靠自己調重心穩住不掉下來。

4、繮要拉穩。教練說,像「釣魚時魚上鉤了、緊緊的、但你沒有要拉牠上來」的緊度。

5、左轉時,右手繮要放稍低。

6、轉彎前測度距離,差不多就要開始給馬方向叫牠轉彎,太晚的話牠會轉得很急。

7、要停住時,兩手稍微向後拉、兩腳同時夾住馬腹不放,牠就會停下。

 

最後插播老公這次上課的情形。他這次騎到一匹很重(難騎)的馬,教練一開始就叫他上馬刺。上馬後我看他用力夾得臉都發脹了,馬紋風不動。教練拿鞭子一直點馬背,也沒什麼幫助。折騰了十來分鐘。我邊看小說邊想:這堂課累了,不知老公待會會不會說白上一堂。

下課後我問他心得,他說一開始是很難駕馭,但後來抓到一個正確的角度,也不用下死勁地夾,方向位置對了,輕輕一戳把馬刺壓向馬腹,牠就會動起來。稍微一放、立刻就止步。像一個程式控制的教學系統一樣,做對有效、做錯無效,對他抓正確夾馬腹的方法很有效。呵呵,這倒是意外的收獲。原來很重的馬還有這種好處啊。

 

 

 

 

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我愛上騎馬了~(昏轉)

每天都好期待週末的到來,想念馬高大壯碩的身型,總是提前五天就在預約騎乘時間。

騎馬可以用來做身心障礙治療。我想我可能也有病吧,才會治前治後心情落差那麼大。

第三次騎乘完,生理期剛好來報到。我看到驚人的改變。

以前的狀態是這樣的:背後的筋整條腫起來,下腹疼痛到坐不是站不是;總有一天要請假回家躺著默默哀嚎;至少有一個晚上燥熱煩亂不能成眠;倦怠到可以整天地睡但睡不安穩;喬各種姿勢就差沒倒立緩解疼痛。灌薑湯熱巧克力敷熱水袋平躺種種方案都只能稍稍舒解不適。

這一次的狀態呢 - 微微地疲倦。結束。

媽呀,我要落淚了!太感動。比什麼醫生還是止痛藥都神奇啊。

撇開這個神效不談,另外一個驚人的改變是,屁屁變翹了耶 (羞)。

上班久了,久坐加上缺乏運動,屁股越坐越塌。上過四堂課後,赫然發現它又圓回來了~~(灑花瓣)。站著時手往後腰上一放,可以感覺到底下的線條微微隆起。喔,我又要哭了。

不知這效用何時可以延伸到小腹和腰上?哈哈,不管,總之我以後騎馬騎定了!

 

 

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第四堂課,帶著一票人浩浩蕩蕩壓境。

五大兩小的組合,小小孩騎迷你馬、大小孩和三個大人騎大馬,剩下的兩大負責拍照掠陣。

迷你馬大頭短腿,一身長毛,後腳外八,乍看像大一號的聖伯納犬,扭腰擺臂走起路來時非常逗趣。馬場派出親切的大姊姊,牽馬在馬廄裏~逛進~逛出~~又逛進~~又逛出,好~有耐性啊。迷你馬上的小孩一試成主顧,騎一次不夠、再騎一次,賴在上面不肯下來,大姊姊也很配合地不停「再來一圈」。真是個好人…

小孩在旁邊玩,大人照樣上著狂操的課。

上一回學完打浪同時夾腳,還不怎麼熟練,正想趁這次練熟悉一點,教練又拋出新的議題:對、錯。

所謂對錯,據我目前的了解,是馬在轉彎時,在四拍中的某兩拍上打浪會比另兩拍時適合。推測是由於在轉彎時,出左腳或出右腳,不對,該說出外側腳或出內側腳,兩邊轉彎半徑不同造成動作不同。選對時間打浪,節奏會比較順暢;反之則會比較急促而震盪 - 教練說,他覺得是「卡卡的」。

分辨對錯是很玄的學問。我在剛學時一頭霧水、五分鐘後開始可以憑直覺抓到對錯、十五分鐘過後卻再也找不到頭緒,一路在迷糊中直到下課。

教練安慰我 ,對錯本來就很難學啦,有人學了兩年才學會。 (也太久了!)

除了身體感應上的直覺,教練教另一種分辨法:看馬前肢上面那塊肌肉動作,在某一腳提起時要站起。至於是哪一隻腳,我一直沒搞懂。更有甚者,什麼叫提起時站起啊?我根面看不懂那塊肌肉的運作啊!

我想,要找些騎馬的影片來觀察一下,馬腿和腿上的肌肉到底是怎麼活動的,分解動作拆好後,我才會有頓悟的一天。

 

被對錯搞得眼花手忙腳亂後,教練再丟出一個「握繮繩」的名堂。先是立定時虛握,接著走路時虛握,然後一手握繮同時抓住鐵桿(訓練用的馬鞍前方會有ㄇ型金屬桿讓人握持,不知其名) 另一手單純握繮,在打浪的上下跳動中,試圖穩定繮繩和馬背間的相對位置。

於是除了要挺、要夾、要抓對節奏,現在又多了一項手的穩定。 (昏~)

總結本次的學習,學到的有:

1、轉彎打浪時要分辨對錯 (方法成謎)。

2、打浪時,坐下多坐兩拍再站起來,即可交換對錯。如果自由騎乘時忽左轉忽右轉,就會須要時常轉換。

3、握繮繩的方式是,想像你面前有兩隻和地面垂直的桿子,伸出兩手分別握住它們,拳心相對,高度大約在馬的背骨上方十公分處。繮繩從前方過來,先穿過無名指和小指間,再反方向從食指和拇指間穿回前方。握緊拳心的繮繩、拇指也壓牢繮繩。保持拳頭垂直地面的角度。

4、行進間,不要讓身體的上下動作影響到拳頭的位置,盡量維持在馬背上十公分處。

 

課後心得:騎馬很舒壓。據本人和親密伙伴的猜測,因為這是一項需要高度專注的活動,當你全神貫注在肢體的協調和人馬合一的韻律間時,平常轉不停的腦袋會暫時跳脫出來,進入類似打坐的境界 (這樣講有沒有太神了)。另外馬背上高度不同,視野開闊下心胸也相對開闊。故每回從馬背上下來時,總有人生可以更豁達的感覺。這也是我們花著大錢而不心痛的背後原因吧。

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第三次上課,難得的陽光普照,氣溫22度。

前兩回來,練習場整片土地微溼,是深黃色的。氣溫都在12-16度之間,場邊觀馬時非常冷,在室外穿大外套待十分鐘不動,還會凍得全身發冷。這一回22度的氣溫,不上馬時是很舒適,騎完馬全身冒汗。想來天氣若再熱一點,就得淋浴更衣才能回家了。

這次因為有太陽斜斜照進練習場,半片土地全乾成淺黃色,馬一跑,滿場飛砂走石,騎到發喘的我嘴裏全是砂子。教練想來更可憐,站在地上,吃到的砂更多吧。下課時立刻有人來灑水。天氣轉好,人也變多了,之前空曠的場地變得熱鬧擁擠,唉,可惜。我就愛人少…

這次學的重點,在打浪時也給予馬兒持續小跑的訊號,搭配練習壓浪技巧。打浪的節奏是三拍子的彈起、停頓、坐下,之前只練習到順勢站起、輕輕坐下,這樣馬通常跑個半圈就停下。這次加做坐下同時夾馬腹的動作,這是通知牠「繼續跑不要停」。熟習一點之後,進步到可以連跑三、四圈(吧…其實在馬上要注意的事太多,輪不到注意跑了幾圈)。

分解開來,變成:感受節奏,順勢彈起時小腿和膝蓋夾住馬鞍,稍作停頓後,輕輕坐回馬背,同時改以小腿內側到腳跟內側向內用力夾馬腹;再順著節奏彈起…。隨時注意上半身挺直、放鬆,不要向前傾,不然馬會感受到不平衡而停步;另外腳在彈跳之間仍要用力,小腿永遠貼緊馬腹,足踏馬蹬三分之一,腳根微向下壓。

呼~要注意的點太多,腦袋根本不夠用。注意著坐下時要夾馬腹,馬蹬就一直鬆脫,跑兩步後整隻腳不是滑開、就是深深套進馬蹬裏;關注在彈起的時間點上,坐下會忘記夾馬腹;馬蹬踩好夾好時,顧不到輕輕坐下。好容易手忙腳亂記住各個點,教練在旁邊提醒上半身要坐正,立刻又全部破功…

總結來說,可用「顧此失彼」四個字為這堂課下註。

太喘時,教練會改讓我練壓浪。同樣是持續給予跑步訊號,壓浪時從頭到尾意圖用小腿內側到腳跟內側夾緊馬腹。由於在彈跳間腳跟自然會被向外彈開,所以只要想著夾緊就能在每次彈開後夾回來,相當於輕輕踢動馬腹。教練不停說「小腿夾緊、大腿放鬆、微向後傾」,我覺得壓浪比打浪還難懂。打浪複雜歸複雜,每個點分開都能了解,所缺者只是兜在一起的協調性。可壓浪啊,每個重點都好難解啊,總覺得就是坐給牠顛嘛 XD

我在練習的同時,隔壁有個小女孩子也在練習打浪,看年齡大約小三吧。教練叫我停下來觀摹她打浪的姿勢。人小腿短,她的腳只垂到馬腹的一半高,力氣顯然也不大,騎得有模有樣的。看完我就不敢再說什麼我肌肉力氣不夠、踢不動馬之類的話了。乖乖練習吧。

學習重點:

1、打浪站起時,腳跟會離開馬腹(小腿永遠緊貼);坐下時,刻意向內用力腳踝夾緊。

2、壓浪時,一直想著夾緊馬腹,於是腳踝會被重覆彈開、夾回來。小腿用力、大腿放鬆,微向後傾。

3、慢步時,隨時記得左、右、左、右踢馬腹。

 

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第二堂騎馬課,學到的有:

1、慢步走時,感覺左邊前進,左腳要向馬腹施壓;右邊前進時,右腳向馬腹施壓。馬會大步向前走。

2、雙腳齊用力夾緊馬腹,收、放、收、放,馬會小跑步。

3、小腿永遠貼緊馬腹;膝蓋在慢走時不會貼到、打浪時則會夾住馬鞍。

4、抬頭挺胸,重心不要向前傾,保持踝、腰、頭一直線。尤其是打浪時,練習挺直放輕鬆。

 

今天稍微抓到韻律,大約跑到第二、三步時就可以順勢站起,但總是站得太快。肌肉力量不夠,不停用小腿夾緊馬腹,後來非常痠軟,我又不想踢牠,感覺全憑教練指揮馬才肯動。怎麼辦?在家沒事就拿椅子腿夾著練肌肉嗎?

這次連騎四十分鐘,整堂課下來有點挫折:「進步沒有很多耶。」不過教練安慰我說,這才第二堂課呢。想想也是啦,我又不是蒙古人,上了馬背就會騎馬。呵!

馬真的很容易受到驚嚇。場邊籠子裏養了幾隻鹿,忽然打起架來。馬聽到聲音馬上嚇得不肯向前走,蹭啊蹭的直往教練身上靠。另一回棚頂上傳來聲音,旁邊一匹馬似乎是嚇得驚跳,把那個學生摔到地上去,整個背部著地、一隻腳還卡在馬蹬裏出不來。還好看來沒有摔傷。據說摔馬最危險的就是腳沒鬆開,所以要嚴守馬蹬只踩前三分之一的規定。

這次邀請朋友來參觀,本來他覺得騎馬很輕鬆的,等到在場邊看完四十分鐘的蹲站蹲站,他苦笑著搖頭:「難怪會累唷~」

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同等級體型大小的生物裏,馬是最優雅的。

同級動物裏,牛粗壯;羊傻呆;河馬笨重;駱駝醜怪。小一級的動物裏,獅子老虎豹沒錯都很漂亮,但是少了馬的高挑神駿。高大的馬匹頭一抬,可以有兩百多公分高。光亮的毛皮裹著一層滑順的肌肉,也裹住一股強勁又從容的力量,像野性難馴的裸女,非常性感。

從小就幻想能騎馬,因此二十多年前就曾經參加救國團的騎馬營,在后里。活動內容和想像中相差很多,並沒有白天賴在馬背上、晚上睡在馬旁邊。看到馬之前,先花幾個小時講解注意事項。整個營期,每天只有上午下午各四十分鐘摸得到馬,一群馬排成一排,跟著領頭的教練腳步慢慢走,無所謂操控或技巧。馬兒們是一群老弱殘兵,個兒矮矮的,有的長著雜色長毛、有的拖著腳步,老實說,我大失所望,現在回想,幾乎想替當年的我一屁股坐到地上大哭這不是肯德雞。

其他時間都在做啥?射箭爬繩牆、圍成圓圈作團體活動、聽值星官兇狠地罵人--總之就是救國團一向會做的事。無聊死了,我只是想來騎馬的啊!

後來我的幻想一擱下就是這麼多年。幾次想再重拾夢想,每每看完馬場的價目表,念頭也就打消了。直到昨天,老公幫我牙一咬下了決定,我終於又再度跨上馬背。

第一堂課,剛進馬場,打好綁腿帶好頭盔,立刻就上馬。那股不囉嗦的勁兒讓我嚇傻了眼。馬場裏的馬兒毛皮個個油光水滑,年輕點的還不時躁動噴氣,這景象跟當年有天壤之別。一個教練全程牽著馬,從基礎開始教起,四十分鐘下來,我覺得自己在課程開頭和結尾已經有明顯不同。「感受牠的律動」、「用身體和牠溝通」…呣,目前是還有點困難啦,不要再讓骨頭和馬背重重撞擊就很好了。

教練千叮嚀萬囑咐,明天會全身痠痛,正常的。而我下馬時並沒有這感覺,甚至覺得運動量並不大。當然沒多久,事實就印證我錯了,當天不但很餓,而且今天全身都痛,走路時要靠意志力提醒自己腳併攏,每一步都痛。往好的方面說,為了維持肌肉最少的痠痛度,下馬後身體自然挺直,頭胸腰腳呈一直線,比什麼體態訓練都有效。

總記當天學到的重點:

1、腳掌前三分之一踩住馬蹬,腳跟下壓

2、身體挺直,大腿、膝、小腿、腳踝貼緊馬腹,頭、腰、腿踝成一直線

3、打浪時,感受到馬身躍動的彈力後順勢抬身,兩腿內側用力夾住/含住馬身,不是用力踩下站起

4、抬頭挺胸看遠方,放鬆

 

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  • Dec 07 Mon 2009 11:29
  • 雜感

之一:台南德安百貨樓上的大x茶樓有夠難吃的。期待一碗細滑的明火白粥,喝到的卻是加太多水的泡飯。各式丸子除了皮子不同,內餡全是一個味兒--太肥的冷凍燒賣味。膩到不想喝茶 (沒損失,茶也很難喝)。

之二:我是個沒有恆心毅力的人,減肥日記記幾天就擱下。

之三:早睡早起快滿一週了,該來把忘卻的點數補記回來。香檳王啊~

 

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統計:

熱量- 1,840 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 55 %、蛋白質 30 %、油脂 25 % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 1 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

只有週末能掌握吃的健康,平常上班時間,一切便宜行事,只能注意少吃些垃圾食物,至於什麼蔬果量、什麼好的油脂…只好放一邊不管。每天上班加午休九小時、通勤三小時,其他所有生活瑣事都要擠在剩餘清醒的四、五個小時內完成,包括早餐晚餐運動洗衣服倒垃圾採買日用品繳帳單休息看電視發呆上網洗澡聊天,不由得有種生活逼人的感覺。

早 (300):堅果果乾麥片

午 (650):便當 650 (飯400 + 雞 100 + 配菜 150)

下午茶 (100):葡萄乾 60、餅乾 40

晚 (750):握壽司 6 顆 500、牛肉捲 150、湯 100

宵 (40):桑葚汁 40

運動:逛大賣場一小時

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統計:

熱量- 2,470 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 65 %、蛋白質 20 %、油脂 15 % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 2 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

昨晚十點上床,睡得早加上不斷做夢,早上五點半醒來就不想再睡。起床時天都沒亮,我真是隻早起的鳥兒呀。

時間太多,變花樣弄出豐富的早餐。少量多樣是我的最愛! 

早 (610):白饅頭半顆 220、麻油煎蛋 85、火腿片 25、貝果半顆 150、奶油 30、果醬 40、蜜蘋果半顆 60

午 (600):沖泡麥片 200、滷豆腐 80、白花菜 30、豬肝 250、炒豆筴 40

下午茶 (200):紅豆湯 200

晚 (1,000):臘味炒飯 1,000

宵 (60):巧克力 60

運動:慢走 30 分鐘

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統計:

熱量- 1,745 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 55 %、蛋白質 25 %、油脂 20 % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 4 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

在Sogo天母館買到兩盒味噌,今天試用較鹹的一種,放不到一湯杓就很夠味。

鑄鐵鍋燉煮的效果不錯,料炒好倒冷水下去後、把飯鍋按下去,飯好了就倒味噌起鍋,總共只煮大約半小時吧,馬鈴薯已經完全煮透了,洋蔥也被煮得不見蹤影。

仔細想想,吃了八顆湯圓和一大碗酒釀當早餐的老公,到底是在餓什麼呀?

早 (540):酒釀花生湯圓 (酒釀一碗 400 + 花生湯圓兩顆 140)

午 (250):堅果麥片粥

下午茶(15):迷你蜜蘋果半顆 15

晚 (880):味噌雜菜煮 (白飯 550 + 馬鈴薯半顆 70 + 紅蘿蔔數塊 40 + 高麗菜 30 + 洋蔥半顆 60 + 蕃茄半顆 30 + 肉片數片 100)

宵 (60):巧克力二顆

運動:跑步機健走 30 分鐘

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統計:

熱量- 1,590 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 55 %、蛋白質 30 %、油脂 15 % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 2 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

新買的鑄鐵鍋,第一次拿來認真煮菜 (之前只有炒一次蛋),今天煮沒做過的馬鈴薯燉肉。不習慣日式的偏甜口味,醬汁的部份做了調整,沒有加砂糖進去。馬鈴薯切塊後削去邊角,果然如MASA所說的,可以防止它煮散。太神奇了。本來擔心水加太多,收汁收得不夠乾,沒想到直接拿來當湯也很好喝。 

早 (690):抹醬土司一片 200、香腸一根 150、炒蛋(估計是三顆) 250、火腿一片 70、水果少許 20

晚 (810):馬鈴薯燉肉 (白飯 550 + 馬鈴薯一顆 140 + 紅蘿蔔數塊 40 + 四季豆數根 20 + 洋蔥半顆 60)

宵 (90):巧克力三顆

運動:跑步機大坡度健走 30 分鐘

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統計:

熱量- 1,845 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 60 %、蛋白質 25 %、油脂 15 % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 2 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

第一次這間咖哩店,裝演不錯,食物也很棒。下次帶老公來吃看看。

 

早 (170):麥片粥 (麥片 100 + 堅果果乾 70)

午 (445):自助餐 (炒飯 150 + 粥 70 + 麵 50 + 生菜 20 + 蕃茄50 + 小餐包 40 + 西瓜 15 + 雜項 50)

下午茶 (60):芒果乾三片 30、葡萄乾一把 30

晚 (1,160):牛肉咖哩飯 (飯 500 + 咖哩 300? + 牛肉五塊 300 + 配菜 60)

運動:走路二十分鐘

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統計:

熱量- 1,870 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 60 %、蛋白質 20 %、油脂 20 % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 2 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

距離下次打針還有一個月,正好來重新啟動減肥記錄。不然一打針就想用食物療傷,在沒吃下一頓好飯菜前,魂總是召不回來,減肥路上的最大阻礙。好,一個月,加油! 

早 (520):饅頭夾滷牛肉 520 (饅頭一顆 500 + 滷牛腱子兩片 20)

點心 (35):紫蘇梅三顆 30 + 桂花釀一小匙 5

午 (575): 便當 (白飯 400 + 薄肉片兩片 20 + 香腸一片15 + 豆干 70 + 炒青菜兩種 50 + 燻魚一塊 20)

下午茶 (100):芒果乾三條 30、堅果果乾一把 70

晚 (640):水餃7顆 420、涼麵五口 100、燙青菜半盤 30、燒茄子半盤 40、味噌湯半碗 50

運動:跑步機健走30分鐘

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餛飩大家都念做「渾頓」,但小時候我家裏是念「渾屯」,外省人念法。上學後,跟同學講「渾屯」都會被反問那是什麼、或是被糾正。同儕力量大,以後就社會化了。但在家裏時還是會切換回外省人頻道。很後來的後來,祖輩走了以後,漸漸的連在家也講起渾頓,省去切換的工夫。

小時看媽媽包餛飩,一捏一顆、一捏又一顆,沒一會就裝滿一盤,煮五分鐘就有得吃,是我喊餓時一個快速的中餐。那時只顧繞著媽媽聊天,從來沒注意那一碗粉紅色的餛飩餡是怎麼調出來的。有了自己的家以後,第一次包餛飩是參考夫家的配方。因為很好吃、我又喜歡和著菜的餡多過純肉餡,以後就一直這麼做下來。

我的配方是:

豬瘦肉半斤多一點,大約是十兩吧,請肉攤細絞過。回家若有工夫,再拿菜刀剁一陣子增加黏度、也避免肉販絞得顆粒太粗口感不好。

小白菜一把,洗淨瀝乾後,連梗帶葉細切成菜末子。灑少許鹽稍放一放讓它出水。用手擠出多餘的菜汁。擠到多乾須要斟酌,太濕的話,和進肉餡時菜末再出水,會把整個餡弄成一灘爛泥;太乾的話煮出來餛飩裏都是乾乾的菜,也不好吃。大概在手裏握一大團時不會滴水、用五分力捏緊還會滴點菜汁時剛剛好。

絞肉要打水進去,一點一點慢慢加、加一點攪一攪,每次攪到肉餡黏黏乾乾時,加一點水再攪。絞肉裝大碗裏用筷子順著一個方向攪,順時鐘就順時鐘、逆時鐘就逆時鐘,從頭到尾不要換方向。據說亂攪一通破壞了某種神秘的宇宙秩序,會不好吃。我是很尊重前人智慧的,且因不想浪費好料而相當缺乏實驗精神,從來沒換方向攪來試試味道到底有何不同。

打水一般是加清水,我則是不捨得小白菜擠出來的深綠色菜汁(濃綠色看起來好營養),都直接倒菜汁打水。加清水的豬肉會打成漂亮的粉紅色,加綠菜汁的則是變成一碗詭異的深色餡料。打到餡黏糊糊又水嫰嫩時,加鹽和黑胡椒末調味。加入擠乾的菜末拌勻。餡料完工。

包餛飩時,拿起一張餛飩皮放手掌上,用筷子挾一小團餡料抹在中間,手掌輕輕收攏,捏成一顆扁球餅後面帶著一堆尾巴的樣子。餡不能像包水餃那樣集中的一整團放在中心,要攤平在皮子上,增加皮和餡的接觸面積。用意是…這個我猜是因為麵皮和餡遇熱膨脹的比例不同,避免皮被撐破(吧)。或者是這樣煮完的餛飩上才會有像大腦一樣的絞路(這樣講好像有點噁心)。啊,寫一寫想起正統的解釋:餛飩皮不經久煮,若是一大團餡,等到餡全熟了、皮也煮破了。總之要攤平就是。看小說上包餛飩,都是拿個竹片子往中間一抹,瞬間就捏好一個,邊捏邊丟,比下蛋還快。XP

我家娘親包起餛飩也很好看,皮子不知怎樣放在手掌和手指間,有一個特定的方位,抺好餡後曲起手指虛虛一捏。那個手法我學了幾次始終沒學會,只好老老實實拿整隻手掌去對付,捏出來死板板一顆,不像娘親包的有靈性。還有我老家一般是包純肉餡,但在我向娘親報告參照老公的口味加小白菜時,娘親有說,也可以拿青江菜燙熟了切碎用。這個我沒試過,因為多了一道燙青菜放涼的手續,我嫌煩瑣。

煮餛飩最簡單就是清水加點鹽,水開了把餛飩放下去,煮到它脹脹的浮起來就可以起鍋。豪華版用雞高湯、豬高湯去煮。熬一大鍋高湯只能煮五、六回餛飩,還是兩人份的,要是一大家子人,那一鍋湯只能煮兩頓吃。不過下了工夫的風味等級不同啊。某次看人家寫文章,說餛飩是平民小吃,拿高湯去煮太小題大作,還是清水對味。我個人完全無法認同。若說水餃拿高湯煮很浪費這我同意,但是餛飩的那個麵皮會飽飽地吸滿高湯鮮味,水潤鮮香的,清水怎麼比得上。

昨天下午包一批,吃不完的都進了冰庫。這兩天宵夜有著落了(咦不是要減肥)…

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統計:

熱量- 1,636 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 30 %、蛋白質 50 %、油脂 20 % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 1 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

光是吃點水果點心餅乾的,一天的碳水化合物額度就就用得差不多,正餐哪還有得用?可是不吃飯很難過…

今天又挨一針,心情激動之下,花了四十分鐘在馬路上閒晃找晚餐,到八點多知道再混不行了,走進一間日式料理店。坐在吧檯看師父慢條斯理製作我的散壽司,接著慢慢地、一口一口地把它吃掉,終於讓心情慢慢平復。

 

早 (335):熱清漿 150 + 玉米蛋餅 185 (蛋 80、麵皮 50、玉米 15、油 40)

午 (350):水餃五顆 250 + 麻醬麵五口 100

下午茶 (256): 沙其馬一顆 100 + 迷你巧克力棒一條 30 + 餅乾一包 126

晚 (690):散壽司 510 (飯 200、海鮮八種 250、蛋 40、小菜 20) + 鮮魚湯 80 + 紅豆湯圓 100

宵 (5):李子一口 5

運動:

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統計:

熱量- 1,500 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 60 %、蛋白質 40 %、油脂 20 % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 1 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

也許是吃太少,晚上餓到發抖~

但是,我真的只吃了幾片海苔當下午茶嗎?怎麼老覺得怪怪的,好像少記了什麼東西。

 

早 (480):玉米濃湯 120 + 培根蛋堡 360 (培根 60、煎蛋 100、麵包 200)

午 (450):便當 450 (飯 180、三杯雞兩塊 120、配菜150?)

下午茶 (30):海苔數片 30

晚 (540):咖哩湯麵 480 (咖哩醬 150?、麵 300、肉 30) + 飯兩口 40 + 海鮮一口 20

運動:超市散步一小時

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統計:

熱量- 1,680 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 50 %、蛋白質 35 %、油脂 15 % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 3 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

終於買到一盒不含咖啡因的果茶。我 的體質冷,花茶也不適合,看來看去就只有這盒藍莓草莓的果茶可以試。一早就迫不及待地泡一杯試喝。果香濃郁、微酸、完全不甜,如果加點蜂蜜應該會很好喝。

 

早 (520):豬仔土司 520 (土司兩片 300、煎豬肉片 80、煎蛋100、生菜蕃茄小黃瓜 30、醬料 10)

點心:無糖莓果熱茶一杯 0

午 (340):便當340 (飯 200、青菜 60、肉片兩片 50、魚一塊 30)

下午茶 (150):微甜豆漿

晚 (450):雞湯 150 + 水餃六顆 300

宵 (220):厚切洋芋片1/4包 70 + 文旦半顆150

運動:0

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統計:

熱量- 1,925 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 65 %、蛋白質 25 %、油脂 10 % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 2 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

巧克力酒糖一顆要價近百元,難得奢侈一下。我喜歡巧克力泥內摻著濃濃酒味,又香又順

 

早 (490):咖椰土司 260 (切邊土司兩片 220、奶油 20、咖椰醬 20) + 半熟蛋 80 + 美祿 150

午 (570):燒臘撈麵 570 (麵 400、肉150、青菜20)

下午茶 (135):紫蘇梅兩顆 20 + 硬柿3/4顆 45、藍莓蛋糕1/4塊 30 + 小餅乾 40

晚 (660):菜肉餛飩麵660 (麵 400、菜肉餛飩 250、青菜 10)

宵 (70):松露萊姆巧克力 70

運動:0

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統計:

熱量- 1,915 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 45 %、蛋白質 30 %、油脂 25 % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 5 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

 每天都要找不是肉的蛋白質和新鮮青菜,好累喔~明天來放個假吧

 

早 (565):微甜豆漿 150 + 培根蛋土司 415 (培根一片 80、蛋 80、 切邊土司兩片 250、生菜 5)

午 (270):燴魚片 150 + 三種青菜 120

IMAGE_163.jpg 

下午茶 (180):紫蘇梅一顆 10 + 小尺寸沙其馬一個 120 + 迷你巧克力棒一條 50

晚 (870):玉米湯 20 + 鹽烤春仔魚 400 + 白飯 250 + 青菜 80 + 酸梅湯 20 + 紅豆湯 100

宵 (30):蜂蜜醋20cc 30

運動:加重快走30分鐘

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統計:

熱量- 1,890 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 50 %、蛋白質 35 %、油脂 15 % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 2 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

開車尋找頂福巖想去爬個小山,頂福巖的路標總是不在路口出現,而是標在一些奇怪的地方。例如兩條岔路,選了左邊的這一條走、發現不對後回頭;再改右邊那條走,開過三十公尺後才出現路標。我們至少走錯過四、五個路口,附近的路快試遍了,才終於找到…

 

早午 (760):羊肉泡饃 650 (羊肉五塊 200、饃大半張 400、羊肉湯 50?) + 泡菜半盤 20 + 皮蛋豆腐半盤 90 (皮蛋半顆40、豆腐1/3個50)

下午茶 (200):銅鑼燒2/3個 200

晚 (930):白飯 450+ 客家小炒250 (豆干 120、芹菜 30、魷魚 50、油 50) + 乾煸四季豆 100 + 蕃茄毛豆 130

宵 ():

運動:爬山40分鐘

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統計:

熱量- 1,130 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 65 %、蛋白質 25 %、油脂 10 % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 1 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

下午看完電影後餓到腿軟,隨便找到東西就吃了,顧不得澱粉比例太高…

 

早午 (335):貝果1/3個 100 + 生菜一盤 30 + 水煮洋芋半顆 80 + 鮪魚罐頭一碟 60 + 水煮蛋半顆 40 + 黑橄欖兩顆 5 + 酸豆數顆 5 + 蕃茄洋蔥少許 5

下午茶 (150):甜甜圈一個 150

晚 (630): 牛肉數片 80 + 咖哩 100 + 印度烤餅一張 450

宵 (15):蜂蜜醋10cc 15

運動:散步半小時

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統計:

熱量- 1,270 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 35 %、蛋白質 ? %、油脂 ? % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 6 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

之前算貝果熱量時參考「土司一片150大卡」計算,一顆貝果算400大卡。考量貝果低糖低脂的特性,決定下修成每顆300大卡就好。

 

早 (165):貝果1/4個 75 + 水煮鮪魚罐頭半罐 50 + 蕃茄半顆 20 + 清燙白花椰菜半盤 20

IMAGE_148.jpg 

點心 (60):李子一顆 60

午 (360):皮蛋豆腐 140 + 燙青花菜 20 + 醬燒鰻魚 100 + 炒韭黃 50 + 炒葫瓜50

 IMAGE_152.jpg

下午茶 (30):紫蘇梅三顆 30

晚 (415): 滷味415 (百頁豆腐三片 100、鴿子蛋一顆 20、肝兩片 60、海帶數片 10、水梨三片 50、西瓜一塊 10、蛋糕一口 15、熱狗可頌 150)

宵 (240):水梨兩片 30 + 銅鑼燒兩口 30 + 生菜一盤 20 + 水煮洋芋兩口 50 + 鮪魚罐頭兩口 25 + 水煮蛋半顆 40 + 豆夾數個 20 + 黑橄欖兩顆 5 + 酸豆數顆 5 + 蕃茄洋蔥少許 5

運動:散步一小時

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