早 (450)：鮪魚土司 430 + 蔓越梅汁三口 20。鮪魚土司含：土司兩片300、鮪魚末 70、生菜洋蔥小黃瓜 30、蕃茄醬 30
午 (750)： 滷味 700 + 麥片 50。滷味含：百頁豆腐三塊450、蛋一顆70、雞翅兩隻180。
下午茶 (150)：黑森林蛋糕一小塊，還是沒茶配 (奄奄一息貌)
晚 (780)：魯肉飯 500 + 滷豆腐 150 +燙青菜 50 + 菜頭湯 80
宵夜 (50)：蜂蜜醋20cc
總計：2,480大卡
運動：0
綜合檢討：哀嚎~~早知如此，魯肉飯叫他添半碗然後不要叫滷豆腐，當場就少個三、四百大卡。離兩千近一點也好嘛…。今天的優點是澱粉類大量減少，奶蛋魚肉豆類比例拉高。
早 (680)：微甜熱豆漿350cc 230+ 豬肉漢堡 (漢堡麵包300、煎豬肉排120、生菜小黃瓜10、蕃茄醬20)
午 (300)：全家大碗滷味。標示寫357大卡。大部份湯汁都剩下，油水和黏稠劑應該沒吃到多少，把零頭去掉，記300好了。蛋白質12.4公克，脂肪11.5公克，碳水化合物13公克，這比例不錯，我不該吃太多碳水化合物。午餐叫個便當吃太多，買個滷味吃太少，唉，好難搞啊。
下午茶 (70)：紫蘇梅兩顆 20 + 滷百頁豆腐半塊 20 + 沖泡麥片兩匙 30
晚餐 (860)：乾拌麵線一碗 400 + 海鮮炒飯1/3碗250 + 燙地瓜葉半盤30 + 滷豆腐半盤 80 + 滷白菜半盤 50 + 蚵仔湯半碗 50
運動：0
總計熱量：1,910
綜合檢討：靠中午餓了半頓才壓在兩千以下。以後要把胃養小一點，少吃就是福。
早 (0)：無。應吃而未吃，餓得我~
午 (600)：泡麵一碗 + 切片水果一盒。泡麵標示600大卡，油包直接丟掉、作料包放一半、湯喝一半，所以扣掉150大卡，算450。水果三種、各小半顆蘋果的量，150。
下午茶(300)：小文旦六片 + 蛋黃酥半個 + 熱開水。據說文旦兩片就60，但是因為它個頭兒小，減一點，六片算150；蛋黃酥半個150吧。
晚 (700)： 濃湯半碗150 + 鮪魚沙拉 (鮪魚一碟80、溫泉蛋一顆80、水煮小洋芋數顆300、生菜蕃茄洋蔥青豆黑橄欖綠橄欖兩碗70、油醋醬少許20)。
宵夜 (100)：1/4 貝果 + 少許鯷魚醬。
總計：1700。
運動：(小聲說) 在大賣場走了一個多小時路…
綜合檢討：
1. 今天蔬果有五份喔！好極。
2. 1700還不錯，再往下降就太自虐了。不過今天少吃一頓當然低些。要如何一日吃三餐、又能維持低總量咧…
早餐：亞坤咖椰土司單點一份配冷開水。四片土司請容我用網路上找到最低值480kcal計算，咖椰醬算100、奶油150吧，亂算一通。總共730。
午餐：便當店油雞腿一隻 + 沖泡麥片兩小杯。大雞腿有人說480、有人說300。我很有良心科科科，算400吧，皮和油都沒吃呢。麥片用我的小茶杯…不對，現在要改叫小水杯(咬牙切齒)…泡的，沒概念耶，乾的總共才半杯左右，50可以吧？總額450。
下午茶：Chiffon蛋糕一塊 + 綜合水果一盒 + 蛋黃酥半顆。蛋糕雖沒奶油但有點甜，180；綜合水果直接就有標熱量謝天謝地，120。蛋黃酥半顆算150。總共450。
晚餐：榨醬麵一碗 + 灌湯蒸餃一顆 + 滷海帶/豆干/泡菜數口。450+70+50=570
當日熱量：2280。昏倒，感覺上沒吃什麼啊！！！
運動：跑步機中速高角度爬山三十分鐘。
綜合檢討：
1、碳水化合物的比例偏高，應該多吃一點蛋白質。
2、本日蔬果約兩份。
第一天記沒參考《常見食品營養圖鑑》，單項的熱量都是在網路上亂找的。以後要統一一點。
開站了
看來要學的東西很多
都試試吧~
腦袋裏只有一個想法：把每天吃的熱量運動量記一記，別再放任身材胡亂發展
老公願意的話，也把他的記一記
找回蜜月時的身型吧
