統計:

熱量- 1,720 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 40 %、蛋白質 40 %、油脂 20 % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 2 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

遇到白飯,馬上要說「半碗就好」;遇到青菜,立刻註明「清燙、不要淋醬」,不然等他送上桌就來不及了。

下午吃了兩顆不同口味的麻糬,食物欲得到滿足,並沒有減肥的壓抑感。

晚上試穿一件洋裝,看著鏡子裏的自己,非常不滿意。洋裝買回家了,希望有一天可以健康又漂亮的穿上它。

 

早 (465):漢堡 460 (漢堡麵包 200、煎蛋 100、起司 60、煎漢堡肉 100) + 咖啡三口

午 (280):滷雞腿半隻 200、滷海帶數片 30、沖泡麥片兩匙 50

下午茶 (200):芝麻麻糬100 + 紅豆麻糬 100 + 熱開水 0

晚 (760):滷肉飯450 + 虱目魚湯 80 + 炸虱目魚 80 + 燙青菜 50 + 滷豆腐 100

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宵 (15):蜂蜜醋 10cc 15

運動:0

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