統計:

熱量- 2,470 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 65 %、蛋白質 20 %、油脂 15 % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 2 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

昨晚十點上床,睡得早加上不斷做夢,早上五點半醒來就不想再睡。起床時天都沒亮,我真是隻早起的鳥兒呀。

時間太多,變花樣弄出豐富的早餐。少量多樣是我的最愛! 

早 (610):白饅頭半顆 220、麻油煎蛋 85、火腿片 25、貝果半顆 150、奶油 30、果醬 40、蜜蘋果半顆 60

午 (600):沖泡麥片 200、滷豆腐 80、白花菜 30、豬肝 250、炒豆筴 40

下午茶 (200):紅豆湯 200

晚 (1,000):臘味炒飯 1,000

宵 (60):巧克力 60

運動:慢走 30 分鐘

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