統計:

熱量- 1,840 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 55 %、蛋白質 30 %、油脂 25 % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 1 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

只有週末能掌握吃的健康,平常上班時間,一切便宜行事,只能注意少吃些垃圾食物,至於什麼蔬果量、什麼好的油脂…只好放一邊不管。每天上班加午休九小時、通勤三小時,其他所有生活瑣事都要擠在剩餘清醒的四、五個小時內完成,包括早餐晚餐運動洗衣服倒垃圾採買日用品繳帳單休息看電視發呆上網洗澡聊天,不由得有種生活逼人的感覺。

早 (300):堅果果乾麥片

午 (650):便當 650 (飯400 + 雞 100 + 配菜 150)

下午茶 (100):葡萄乾 60、餅乾 40

晚 (750):握壽司 6 顆 500、牛肉捲 150、湯 100

宵 (40):桑葚汁 40

運動:逛大賣場一小時

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