統計:

熱量- 1,590 大卡 (目標值:1,800 大卡以下)

比例- 碳水化合物 55 %、蛋白質 30 %、油脂 15 % (目標值:碳水化合物 25%、蛋白質 40%、油脂 35%)

蔬果- 2 份 (目標值:5 份)

綜合討論:

新買的鑄鐵鍋,第一次拿來認真煮菜 (之前只有炒一次蛋),今天煮沒做過的馬鈴薯燉肉。不習慣日式的偏甜口味,醬汁的部份做了調整,沒有加砂糖進去。馬鈴薯切塊後削去邊角,果然如MASA所說的,可以防止它煮散。太神奇了。本來擔心水加太多,收汁收得不夠乾,沒想到直接拿來當湯也很好喝。 

早 (690):抹醬土司一片 200、香腸一根 150、炒蛋(估計是三顆) 250、火腿一片 70、水果少許 20

晚 (810):馬鈴薯燉肉 (白飯 550 + 馬鈴薯一顆 140 + 紅蘿蔔數塊 40 + 四季豆數根 20 + 洋蔥半顆 60)

宵 (90):巧克力三顆

運動:跑步機大坡度健走 30 分鐘

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