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早餐：亞坤咖椰土司單點一份配冷開水。四片土司請容我用網路上找到最低值480kcal計算，咖椰醬算100、奶油150吧，亂算一通。總共730。

午餐：便當店油雞腿一隻 + 沖泡麥片兩小杯。大雞腿有人說480、有人說300。我很有良心科科科，算400吧，皮和油都沒吃呢。麥片用我的小茶杯…不對，現在要改叫小水杯(咬牙切齒)…泡的，沒概念耶，乾的總共才半杯左右，50可以吧？總額450。

下午茶：Chiffon蛋糕一塊 + 綜合水果一盒 + 蛋黃酥半顆。蛋糕雖沒奶油但有點甜，180；綜合水果直接就有標熱量謝天謝地，120。蛋黃酥半顆算150。總共450。

晚餐：榨醬麵一碗 + 灌湯蒸餃一顆 + 滷海帶/豆干/泡菜數口。450+70+50=570

當日熱量：2280。昏倒，感覺上沒吃什麼啊！！！

運動：跑步機中速高角度爬山三十分鐘。

綜合檢討：

1、碳水化合物的比例偏高，應該多吃一點蛋白質。

2、本日蔬果約兩份。

第一天記沒參考《常見食品營養圖鑑》，單項的熱量都是在網路上亂找的。以後要統一一點。